По вопросам ссылокЗакрыть

Бесплатный каталог статей очерков и публикаций | Вы можете бесплатно добавить статью | Разместить статью | Опубликовать очерки, статьи

Здравствуйте, Гость

Поиск:

Аквааэробика для беременных

Автор: Tito
Просмотров: 2612
Слов: 390

Аквааэробика для беременных

Беременные нуждаются в особых рекомендациях так как для них занятия аквааэробикой очень полезны, но требуют осторожности. Поэтому имеется повод проконсультироваться с наблюдающим врачом перед тем, как заняться аквааэробикой для беременных. Если вы в начальной стадии беременности то вам можно выполнять те же упражнения, которые были включены в ваш курс аквааэробики до беременности. Но уже со средней стадии беременности есть необходимость внести некоторые изменения в их перечень, интенсивность и количество проводимого времени в воде . Занятия аквааэробикой позволяют женщинам расслабиться и снять мышечное напряжение, а ведь мышцам приходится испытывать дополнительную нагрузку во время беременности. Когда женщина выполняет упражнения в воде, она не нагружает суставы, снимает давление с мышц в области таза и позвоночника. Основной целью аквааэробики для беременных женщин - не улучшение их физической формы, а поддержание ее на хорошем уровне. Тренировками на износ женщина имеет возможность заняться и после рождения ребенка, а вот сохранить нормальную физическую форму на протяжении всей беременности поможет ей аквааэобика, после которой она без проблем сможет выносить и родить здоровое дитя, а также быстро восстановиться после родов. Во всех занятиях с беременными необходимо делать упор на увеличение общей гибкости и улучшение владения телом. Ведь главной проблемой для любой беременной женщины является малоподвижность. Также важно снизить интенсивность движений, которые повышают частоту пульса, потому что задача па этот период - не увеличение числа сердечных сокращений, а только разогрев мышц. Также важно проследить, чтобы не было резких скачков кровяного давления. Это может произойти, в случае резкого увеличения интенсивности тренировок. Старайтесь менять направления движений не резко, как можно плавнее, иначе вы рискуете потерять равновесие. Важно делать поменьше различных растягиваний, но необходимо делать их с максимальной амплитудой. Старайтесь как можно больше укреплять мышцы таза. К примеру попробуйте, встать в воде, напрячь мышцы заднего прохода и удерживать несколько секунд их в напряжении, затем сделайте небольшую паузу и снова повторите. При этом важно, чтобы дыхание не задерживалось. Советуем вам совершенно исключить из аквааэробики, на время беременности, упражнения в которых участвуют мышцы живота. Также уменьшите число поворотов. Используйте стенки бассейна в качестве опоры. Расставляйте ноги так чтобы они были на ширине плеч. Что позволит вам легко сохранять равновесие, и убережет от падения , а также снизит напряжение мышц живота. Вам следует обратить внимание на восстановительный этап аквааэробики. Используйте упражнения на релаксацию, наслаждайтесь водой, музыкой, почаще старайтесь отдыхать.

Об авторе


Читайте также:




Комментарии

Комментарии отсутствуют

Добавить комментарий

Вы не можете оставлять комментарии. Чтобы добавить комментарий вам надо войти Авто и мото Здоровье и медицина Красота тела, косметика Компьютеры Интернет Искусство и культура Наука и образование Промышленность Связь и телекоммуникации Спорт Строительство Семья и дети Увлечения и хобби Финансы Туризм Человек и общество