По вопросам ссылокЗакрыть

Бесплатный каталог статей очерков и публикаций | Вы можете бесплатно добавить статью | Разместить статью | Опубликовать очерки, статьи

Здравствуйте, Гость

Поиск:

Лучшая программа тренировок

Автор: Postik11
Просмотров: 493
Слов: 432

Здравствуйте, уважаемые читатели блога ApolloSport.ru. Сегодня я хочу прояснить для многих начинающих атлетов наболевший вопрос. Как составить программу тренировок? По интернету гуляет уйма готовых методик, как для начинающих, так и для бывалых качков. На форумах только и видно просьбы: дайте эффективную программу тренировок, чтобы быстро накачаться. Как всегда люди ищут волшебную таблетку, в нашем случае волшебную программу. Но, как не печально звучит, такой программы нет. Вернее, нет одной на всех. Потому что мы разные, и у нас разные организмы. У одних обмен веществ быстрее, у других медленнее. Один может заниматься 4 раза в неделю, а другому достаточно 2х, и при этом оба будут прекрасно расти. Поэтому мое личное мнение, нужно учиться составлять программу самому. Хоть это дело и требует вашего времени, но поверьте оно того стоит. Ясно для всех, что легче взять готовую программу и заниматься, не парясь. Но если ваша задача накачать мышцы, а не просто тренироваться для галочки, авось что-нибудь выйдет. К этому процессу нужно приложить голову, иначе никак. С чего же начать свое обучение? Я считаю нужно начинать с золотой середины – 3-дневной программы тренировок подходящей большинству (понедельник-среда-пятница или другие дни, по тому же принципу). Делите все группы мышц на эти три дня. Например: понедельник – грудь, бицепсы, предплечья; среда – спина, трицепсы, пресс; пятница – ноги, плечи. Попутные рекомендации – длительность тренировки не больше 1 часа, начинать тренировку с больших групп мышц – ноги, спина или грудь (тренировать эти мышцы в разные дни). Остальные группы, можете раскидывать по дням, как вам нравится. Экспериментируйте, проверяйте упражнения на эффективность. Есть еще один способ, чтобы мышцы не привыкали к упражнениям, а также, чтобы вы психологически не уставали от повторения программы. Можно менять упражнения через неделю, например для мышц груди: Первая неделя – 1.) жим штанги лежа на горизонтальной скамье, 2.) разводки гантелей на наклонной скамье, уклон вверх, 3.) брусья. Вторая неделя – 1.)жим штанги лежа на наклонной скамье, уклон вверх, 2.)разводки гантелей на горизонтальной скамье, 3)жим штанги лежа на наклонной скамье, уклон вниз. Так же и для других групп мышц. В таких условиях упражнения повторяются только через неделю.При этом вы прорабатываете все части, в нашем случае грудных мышц, каждую неделю не давая им привыкнуть, и своему сознанию тоже. В этом месте хочу процитировать Альберта Эйнштейна: Безумие – делать одно и то же, и каждый раз ожидать иного результата Это выражение очень хорошо отображает тот факт, что в занятия нужно вносить изменения. Не бойтесь перемен, не зацикливайтесь на достигнутом. И тогда лучшая программа тренировок будет у вас в голове, а не в каком-нибудь журнале.

Об авторе


Рейтинг: Нет оценки

Читайте также:




Комментарии

Комментарии отсутствуют

Добавить комментарий

Вы не можете оставлять комментарии. Чтобы добавить комментарий вам надо войти Авто и мото Здоровье и медицина Красота тела, косметика Компьютеры Интернет Искусство и культура Наука и образование Промышленность Связь и телекоммуникации Спорт Строительство Семья и дети Увлечения и хобби Финансы Туризм Человек и общество